คลิปนี้เป็นเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา bodyweightของเบ เพราะบางทีสควอทน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆจะชิน และรู้สึกว่าง่ายไปแล้ว เบเลยชอบท่าปั้นก้นที่เน้นลงน้ำหนักไปทีละข้าง หรือบางทีก็ใช้stepเพื่อปรับมุมสควอทให้เน้นกล้ามก้นและต้นขาทีละข้างมากขึ้น ✔️Split lunge jumps กระโดด เพื่อเปลี่ยนข้าง พยายามยื่นขาด้านหลังให้ไกล เท่าที่ทรงตัวได้ ลงให้ลึก หลังตั้งตรง ก้นจะทำงานมากขึ้น และเข่าหน้าไม่เลยปลายเท้าด้วยนะคะ 10repsx 4sets ✔️Pistol squat to curtsy lunge สควอทลงมาขาเดียวช้าๆค่อยๆลงและส่งแรงขึ้น ต่อด้วยlungeไขว้ขาไปด้านหลังค่ะ ข้างละ 10reps x4sets ✔️Pulse squat on step สควอท1ครั้ง ขึ้นแค่ครึ่งเดียว แล้วก้าวขา1ข้างขึ้นไปบนขั้นบันไดและสควอทอีกที ข้างละ 10reps x 4sets ตลอดเซทเราไม่ยืนขึ้นเลยนะคะ งอเข่าตลอด จะรู้สึกถึงความแสบก้นซี๊ดๆ อิอิ #bebefitroutine

A post shared by BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) on