View this post on Instagram ใครไม่อยากแขนห้อยต่องแต่ง 1.แขนชูเหนือศรีษะ ถือดัมเบลลูกเล็กๆ 2. ล็อคไหล่กับศอกให้นิ่ง 3.ค่อยๆลดแขนลง เหมือนในวิดีโอ ต้านน้ำหนักช้าๆ แล้ว เหยียดขึ้นไป โดยที่ท่ายังล็อคอยู่ นับ1 4. ทำ12-15 ครั้ง (ถ้าทำได้เยอะกว่านั้น ให้เพิ่มน้ำหนักเหล็ก) ทำ 4 เซต 🤟 อยากกระชับไม่ใช่แค่ออกกำลังกายในยิม ต้องกลับไปคุมอาหาร กินให้ครบห้าหมู่ งด ขนม น้ำหวาน ของทอด ของผัดมันๆ มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และมีข้าว ในทุกๆมื้อ เลือกทานไขมันดี แทนที่จะกินของทอดของมัน ของอ้วนชิลๆ #TeamForceJun #เล่นกับจัน A post shared by เทรนเนอร์จัน (@forcejun) on May 17, 2019 at 5:25am PDT
ใครไม่อยากแขนห้อยต่องแต่ง 1.แขนชูเหนือศรีษะ ถือดัมเบลลูกเล็กๆ 2. ล็อคไหล่กับศอกให้นิ่ง 3.ค่อยๆลดแขนลง เหมือนในวิดีโอ ต้านน้ำหนักช้าๆ แล้ว เหยียดขึ้นไป โดยที่ท่ายังล็อคอยู่ นับ1 4. ทำ12-15 ครั้ง (ถ้าทำได้เยอะกว่านั้น ให้เพิ่มน้ำหนักเหล็ก) ทำ 4 เซต 🤟 อยากกระชับไม่ใช่แค่ออกกำลังกายในยิม ต้องกลับไปคุมอาหาร กินให้ครบห้าหมู่ งด ขนม น้ำหวาน ของทอด ของผัดมันๆ มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และมีข้าว ในทุกๆมื้อ เลือกทานไขมันดี แทนที่จะกินของทอดของมัน ของอ้วนชิลๆ #TeamForceJun #เล่นกับจัน
A post shared by เทรนเนอร์จัน (@forcejun) on May 17, 2019 at 5:25am PDT